旗舰级特优等月子会所、专业母婴护理十五年
咨询热线
营业时间-假日无休
乌鲁木齐月子会所告诉您产后如何恢复好身材(二)
科学的运动
母乳喂养加上控制饮食,可以有效的降低体重,但是还是要依靠运动。《中国哺乳期妇女膳食指南2016》建议产后妈妈可以做一些简单的保健操,这套“产后恢复体操”可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。
需要提醒的是:产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
第1节,呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节,提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
有了以上“秘籍”,妈妈们想要恢复好身材就有方向啦!
本会所采用“绿色通道、快速预约”的方式,为从专业的角度为孕妈们认真快速的解答您的疑问,为您排忧解难